barki i nogi

Witam. Ćwiczę rok do tej pory miałem trening na siłę i masę. Mam problem z przybraniem masy mięśniowej bo jestem szczupły i wysoki. Oto mój opis z planu sfd: Masa ciała: niska Układ kostny: drobny i wyrazisty Biodra: wąskie Barki: wąskie Brzuch: szczupły Kończyny: smukłe i długie Twarz: wydłużona Szyja: wydłużona Klatka piersiowa: płaska i wąska [...]

Klatka plecy+barki off/nogi biceps+triceps+przedramię brzuch nogi off

[...] zaczynam od rozgrzewki oraz 5-10minutowego aeroba, zazwyczaj rowerek, oraz każdy dzień kończę ćwiczeniem brzucha różnymi ćwiczeniami - 2 serie po 25 powtórzeń Poniedziałek - barki oraz nogi: 1. Wypychanie nogami - rozgrzewka + 3 serie (12-10 powtórzeń) 2. Ściąganie nogami na uda - rozgrzewka + 3 serie (15-10 powtórzeń) 3. wypychanie nogami na [...]

[...] razy w tyg wtorek (głownie nogi,kolana) , czwartek(typowo bokserski). jak polaczyc partie na silowni w poniedzialek srode piatek?? poniedziałek : klata tric , sroda , plecy,barki , piatek nogi lydki przedramie ?? chodzi mi o to żeby dostosować sie tak żeby nie mieć zbyt dużych zakwasów na treningu.. tak jak po klacie że czasem jak sie rece [...]

[...] 3x20 na każdą stronę Poniedziałek Klatka + tric 1.Wyciskanie sztangi na skosie ręce trochę szerzej niż barki 4x10 2.Wyciskanie hantli na płaskiej z szeroko rozstawionymi rękami 4x10 3.Wyciskanie sztangi wąsko na skosie 3x10 1.Francuz sztangą leżąc 3x10 2.Ściąganie linki [...]

Poniedzialek Klata i biceps: wypychanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 z kazda kolejna seria zwiekszam obciazenie. wypychanie sztangi na ławce skos 4 serie 10/10/10/10 rozpietki 4 serie 10/10/10/10 uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie 8/8/8/8 młotki 4 serie 8/8/8/8 kolanko 4 serie 8/8/8/8 Środa Plecy i triceps: martwy ciąg 4 serie [...]

[...] siłownie od poniedziałku do soboty, chodzę 4 dni w tygodniu i własnie zaczynam cykl kreatyny mono i chciał bym mieć porządnie rozpisany trening. Moim priorytetem są barki klata i bajceps. Myślałem trenować : poniedziałek klata bic wtorek plecy tric środa off czwartek barki kaptury nogi piątek off sobota i tu własnie problem, [...]

Witam Trenuje od 3 lat na siłowni oraz SW. Jedyny plan, który wchodzi w grę to 3 dniowy. Co myślicie o takim czymś: Wtorek: Plecy+biceps+brzuch -Drążek 4x10 -MC 4x10 -wiosłowanie 4x10 -szrugsy 4x10 Biceps: -Unoszenie sztangi łamanej stojąc / na modlitewniku 3x10 -Unoszenie hantelek stojąc / na modlitewniju 3x10 -Młotki 3x10 brzuch:(brzuch robię na [...]

Witam ostatnio nabrałem dość masy ważę ponad 80kg , chiał bym poprawić swą rzeźbę : głównie brzuch , ale też plecy,barki klate ... nogi robię mocno w poniedziałki . w poniedziałki i czwarki mam dostęp do sztangi łamanej .. w pozostałe dni do zwykłej i takie coś : dzięki serdeczne ... p.s nie chcę stracić na szybkości i sile . Płeć: [...]

[...] wiosłowanie hantelkami sztrugsy wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac prostowanie rak na wyciagugornym z linkami prostowanie rak na wyciagu gornym podchwytem jednorącz barki predramie nogi przysiady prostowanie nog na maszynie siedzac uginanie nog na maszynie lezac lydki na maszynie wyciskanie hantelek nad glowe unoszenie hantelek przed [...]

Witam,chodzi mi glownie o to czy nie są to za czeste cwiczenia: pon: klata wt: nogi ,brzuch sr: plecy,barki czw;nogi pia: bic ,tric sob: brzuch Moze byc czy lipa?

Witam wszystkich ;) A więc tak zacznijmy od tego iż mam 17 lat na siłowni ćwiczę ok. 1,5 roku. Niestety jestem ektomorfikiem i masa nie jest moją zaletą. Jeszcze nigdy nie brałem żadnych odżywek i nie wiem od czego zacząć, chciałbym zwiększyć masę gdyż przy wzroście 175 ważę ok 64kg (z tego jest jeszcze mały brzusio który został bo słodkim [...]

[...] 12,10,8,6 (j/w). 6. Uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12,10,8,6 (j/w). 7. Uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie 12,10,8,6 (j/w). Czwartek (brzuch) Piątek (barki-kaptury-nogi) barki 1. Unoszenie hantli od barków w górę 4 serie 12,10,8,6 (stopniowe zwiększanie obciążenia) 2. Unoszenie sztangi od barków w górę 4 serie 12,10,8,6 [...]

DZIENNIK TRENINGOWY GM023850: ****DANE *************************************** NICK: GM023850 PŁEĆ: Kółeczko ze strzałką w górę (symbolizującą falusa lub miecz i tarczę) WIEK: 22 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1r. [...]

[...] testuje tez przedtreningówke STANOFUSION i pewno też durzuce jabłczan kretyny cm3 treca Trening bedzie wygladał mniej więcej tak: klatka tric plecy przedramie off barki bic nogi 5-6 serii w cwiczeniach głównych, 4-5 w asystach i 3-4 serie w izolacjach KLata i barki 3-4 cwiczenia, łapy max 3 cwiczenia a plecy i grzbiet wiecej niż 5-6 [...]

Oto mój trening na mase niewiem tak naprawde czy jest dobry dlatego prosze was o pomoc . z gory dzieki:P Poniedziałek: Plecy i Triceps Martwy ciąg 4 serie po 12-8 (12,10,8,8) Wiosłowanie 4 serie po 12-8 Podciąganie na drążku 4 serie po 12-8 Wyciskanie francuskie sztanga 4 serie 12-8 prostowanie ramion na ławce 4 serie 12-8 prostowanie na wyciagu [...]

Poniedziałek Klatka i przedramie; 1.Podnoszenie sztangi Na prostej Ławce 4x 12,10,8,6 2.Podnoszenie sztangi Na Ławce Skośnej W góre 4x 12,10,8,6 3.Rozpiętki 4 12,10,8,6 Przedramie; 1.Podnoszenie Sztangi siedząc i trzymanie jej na kolanach i uginanie nadgarstków podchwytem 4x 12,10,8,6 2.Podnoszenie Sztangi siedząc i trzymanie jej na kolanach i [...]

Cześć. Mam pytanie związane z treningiem własnego ciała, jak można się domyślić po dziale. Otóż chcę się dowiedzieć czy trening wypisany poniżej da efekty w postaci zwiększonej masy mięśniowej, oczywiście z dietą. Oto on: Rozgrzewka: 5 minut truchtu w miejscu, wymachy wszystkimi częściami ciała (no prawie ;)) Przysiady na jednej nodze - 8 [...]

[...] ( 4 serie - 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru ) Pompki na poręczach 4 serie Wyciskanie Hantelką za głową ( 4 serie - 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru ) Brzuszki 4x 50 Piątek ( barki + biceps + nogi + kaptury ) Wyciskanie na Barki ( 4 serie - 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru ) Hantelkami Młotkowe ( 4 serie - 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru ) Łamany [...]

[...] wszelkie wyciskania na ławce nachetniej w weekend bo wtedy mam dostep do spottera. ponadto w srode mam mniej czasu na trening wiec tam bym dal jakas partie pojedyczno, moze barki np? a wiec: poniedziałek: plecy+biceps środa: barki piątek nogi+brzuch sobota: klatka+triceps co sadzicie o takim rozkladzie? oczywiscie z uwagi na to ze jestm w [...]